Opakovanie

Toto je súhrn pre tých, ktorí sú zvyknutí čítať knihy odzadu. Nájdete tu najčastejšie otázky, aké na internete kladú ľudia, ktorí chcú schudnúť. A krátke odpovede na ne.

Chcem schudnúť rýchlo. Čo mám robiť?

Nechudnite rýchlo! Kto schudne rýchlo, rýchlo zas stučnie. Neverte klamlivým reklamám a lákavým diétam.

Ako najrýchlejšie sa dá chudnúť?

Kilo za týždeň. Bežné tempo sú 2 kilá za mesiac. To sa dá zvládnuť bez vážnejších problémov dlhodobo a ohrozenia zdravia.

Prečo nechudnem?

Tuční ľudia sa často sústredia na nesprávny cieľ. Obzerajú si svoju slaninu a chcú ju dať preč. „Ako schudnúť?“ – pýtajú sa, no zbytočne. Odpoveď na zlú otázku im nepomôže. Cieľom nie je schudnúť. Správny cieľ znie: žiť zdravšie.

Pri obezite nie je vašim hlavným problémom nadbytočný tuk. Problémom je životný štýl, ktorý k hromadeniu tuku viedol. Kým nezmeníte svoj životný štýl, budete ďalej tučnieť.

Životný štýl, stres, reklama a snaha hľadať čo najrýchlejšie riešenia vedú u mnohých ľudí k problémom s výživou. Pohodlie zvádza k lenivosti a tá zas k obmedzeniu pohybu. Takú záťaž dokáže organizmus kompenzovať len nejaký čas. Postupne sa v tele začne hromadiť tuk i zdravotné ťažkosti. V tejto fáze už je človek tučnejší, než by chcel byť. A tak rád by spravil všeličo pre to, aby schudol.

• Potrápil by sa šialenou diétou.
• Zaplatil hrôzostrašné peniaze za nádej na schudnutie.
• Pár týždňov by vydržal úplne nič nejesť.
• Dal sa rozrezať nožíkmi a aspoň trocha tuku z tela odsať.
• Dal by si odrezať kus žalúdka.
• Hltal lieky a následne trpel hnačkami.

No všetky tieto – a im podobné – snahy schudnúť sú rovnako trvanlivé, ako strihanie nechtov. Kto nezmení svoj životný štýl, tuk mu bude dorastený.

Je paradoxné hovoriť s tučným človekom. V očiach má niekedy až zúfalstvo. Túžba schudnúť ho celkom opantáva. Spravil by čokoľvek, len aby schudol. Zaplatil by (aj veľmi veľa), šiel by na kurz, či dokonca by bol ochotný občas šliapať na stacionárnom bicykli. Hovorím, spravil by čokoľvek… V momente, keď však poviem, že stačí trocha čítať a kontrolovať svoj jedálny lístok, je koniec. To už zas nie. Vážiť si potraviny, to je priveľa. Vzdať sa svojho pohodlia? Tak to teda už nie. To prrr. Nemám čas učiť sa niečo o výžive.

A náš večne tučný neborák odchádza spraviť pre schudnutie čokoľvek – iné. Len nie to, čo by pomohlo. Schudnúť je tak strašne ťažké. Disciplína bolí. Vytrvalosť je nepohodlná. A o chudnutí sa tak sladko rozpráva v nedeľu popoludní. Pri krémešoch.

Prestaňte svoj tuk vykrmovať a on sám odíde. Tuk má rád dobré jedlá, málo pohybu a hlavne pohodičku. Je rozmaznaný. Nedoprajte mu pohodlie ani opulentné hostiny a zbavíte sa ho.

Ak teda nechudnete, asi ste svojmu tuku vytvorili vhodné podmienky na prežitie. Dobre sa na vás cíti. Živíte ho, zahrievate vlastným telom, nosíte. Namiesto vlastnej peknej postavy ukazujete svetu akúsi neforemnú opuchlinu. Každý v okolí vidí, že nedbáte o svoj vzhľad ani zdravie. Nezáleží vám na sebe, ste otrokmi svojho životného štýlu. To je jasné na prvý pohľad.

Potrebujem schudnúť. Pomóóóc! Čo mám robiť?

Odpoveď jednou vetou nie je možná. Naštudujte si dostupné informácie o racionálnej výžive a chudnutí. Až potom začnite konať. Na internete som si všimol zaujímavú vec. Na stránke, kde je súhrn rád a informácií ako schudnúť, sa veľa ľudí pýta – ako schudnúť. Namiesto toho, aby si ľudia prečítali aspoň obsah, hneď píšu. Toto:

• Ako mam schudnut neco poradne nejaky cvik alebo co nemam jest pls dakuejm
• Pribrala som 1- 2kg hlavne do brucha a na zadok, inak som štíhla. Poraďte ako sa zbaviť toho brucha.
• potrebujem schudnut… mozete mi povedat ako mam zacat teda co by som mala jest prosim
• Potrebujem schudnut 7 kilo. Mohli by ste mi poradit ako? Sportujem ale stale nic. Prosim, som uz zufala.
• Chcela by som sa ťa opýtať, či si už počul niečo ohľadom diéty, pri ktorej sa nosia 6 týždňov v uchu napichnuté akupunktúrne ihly a môže sa konzumovať iba zelenina vždy v takom množstve, ktoré sa vojde do jednej šálky + z tekutín len nesladené čaje a neperlivú vodu min. 2-3 litre na deň.
• Moc by som chcela schudnut ale neviem ako mam celkovo zacat.Viem ze mam zmenit zivotospravu a zacat cvicit. Prosim poradte ako sa mam zacat stravovat, a aka je asi hodina najlepsia na cvicenie.
• Boze ludia! JA NEDOKAZEM PIT OBYCAJNU VODU! – keby ste sa tak poculi! ved sa spametajte!
• Ako sa mam stravovat, aby som sla dole z vahou?
• Chcem sa spytat ci je kalenetika dobre cvicenie na chudnutie.
• Poradte mi kontakt na človeka, čo mi urobí jedálniček na mieru.
• Chcela by som schudnuut co najrychlejsie, hlavne na prsnik.

Žalostné je to, že najzúfalejšie sa snažia schudnúť hlavne baby, ktoré schudnúť nepotrebujú vôbec. Snaha zbaviť sa dvoch či troch kíl chudnutím je šialená. Je to spoľahlivá cesta k budúcej obezite.

Aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí?

Ak si niekto nenaštuduje ani základy. Potom býva redukčná diéta veľmi zle navrhnutá, nezdravá. Človek je pri zle navrhnutej diéte zbytočne hladný a čoskoro ho chudnutie prestane baviť. Mnohí skúšajú nezmyselné diéty ako delená strava alebo ryžová diéta. Myslite na to, že keby sa dalo schudnúť ľahko, nevideli by sme toľko tučných ľudí – aspoň nie v prostredí politiky, či šoubiznisu, kde „celebrity“ majú peniaze aj čas na chudnutie a pritom nechudnú.

Kde nájdem jedálničky na týždeň alebo mesiac?

Nič také nehľadajte. Naučte sa zložiť si vlastný. Kým neporozumiete princípom racionálnej výživy, nepokúšajte sa chudnúť. Nemyslite si, že dokážete dlhodobo bojovať s nadváhou, ak nie ste ochotní porozumieť racionálnej výžive.

Mnoho ľudí má na chudnutie rýchly názor – nejesť veľa, rýchlo chudnúť a to všetko vďaka niečomu, alebo niekomu. Jedálničku, Atkinsovi, delenej strave, či hladovke. Dajte mi inštrukcie, povedia, a ja schudnem. Nájsť hotové riešenie v podobe jedálnych lístkov je krásna predstava. V praxi však vieme, že to nefunguje. Ak dáme tučným určité konkrétne rady, čo majú spraviť a čo jesť, zrazu sa ozvú rôzne zvuky:„Úfff“, „fúúúj“ a podobné.

• Predsa nebudem jesť neposolenú polievku.
• Nesladený jogurt nemusím.
• Surovú mrkvu nebudem, nie som zajac
• Bez bubliniek byť nemôžem.
• Čistá voda ma tlačí v žalúdku.
• Surový olej si do úst nedám.
• V jedálničku mám napísaného duseného lososa, ale v hypermarkete nemali. Tak som zobrala mrazené rybie prsty a vypražila ich. S hranolkami, keď už bol olej na panvici…

Tuční chcú schudnúť okamžite a predovšetkým bez nasadenia akéhokoľvek vlastného úsilia. Samozrejme, že neuspejú. Hľadajú jedálničky v nádeji, že im nejaká autorita nalinkuje, čo majú denne jesť. No vieme veľmi dobre, že ak tučnému dáte rovno aj profesionálny jedálniček, do troch dní ho kdesi založí. Riadiť sa jedálničkom je nepohodlné. A tuční „nepohodlie nemusia“.

Kto nie je ochotný naučiť sa základy racionálnej stravy, možno trocha schudne s vypätím všetkého úsilia (zas až tak veľa ho títo ľudia vynaložiť nechcú, všakhej…), ale rýchlo a spoľahlivo zas priberie. Obezita totiž nie je problém, ale následok. Odstránenie obezity (diétou, chirurgicky) nerieši príčinu a obezita sa znova vytvorí.

Ak hľadáte rýchle riešenie obezity, rýchlo sa pozrite, čo si denne vkladáte do úst. Tam to začína.

Prečo používate jednotky kJ? kcal sú „krajšie“.

Áno, ono to vyzerá, že jedlo počítané v kcal je menej kalorické. Ale pýtam sa: koho tým krajším číslom chcete oklamať? U nás oficiálne platia ako jednotky kJ, preto s nimi pracujem.

Ako prerátam kJ na kcal?

Prepočet: kcal násobte číslom 4,2 a máte hodnotu v kJ.

Tehotenstvo

Najrizikovejším obdobím pre nárast hmotnosti u žien je obdobie tehotenstva a mesiace po pôrode. V tehotenstve je normálne, ak hmotnosť vzrastie zhruba o 12 až 13 kíl. Z toho nárast tukového tkaniva predstavuje 3 až 6 kíl. Tento tuk je potrebný ako energetická zásoba pre obdobie kojenia. Niektoré štúdie upozorňujú, že kojenie môže brániť ďalšiemu rozvoju nadváhy u ženy po pôrode. Ak žena nekojí, môže to komplikovať neskoršie chudnutie.

Nárast tuku v tehotenstve býva najvýraznejší počas prvých dvoch trimestrov. Niektoré ženy však ani po pôrode nechudnú, alebo dokonca ďalej priberajú. Je to spôsobené tým, že po pôrode sa úplne zmení životný štýl. Pohyb sa značne zredukuje a mení sa aj zloženie potravy – najčastejšou chybou býva dojedanie zvyškov, ktoré dieťa nezje. Kojenecká výživa má veľmi vysoké zastúpenie tuku (okolo 40%) a je sladká. To je pre sladkosti milujúcich doslova droga.

Ďalším faktorom, ktorý sa môže podpísať na popôrodnom náraste hmotnosti u fajčiarok je to, že kvôli dieťaťu prestanú fajčiť – tým sa ich metabolizmus asi o 10% spomalí, no bývalá fajčiarka tomu neprispôsobí energetický príjem.

Kedy po pôrode mám začať chudnúť

O zámere chudnúť sa vždy poraďte so svojím lekárom. Chudnutie by mohlo spraviť viac škody, hlavne rýchle. Preto sa po pôrode nesnažte začať rýchlo chudnúť. Ak môžete, kojte. Nielen, že je to dobré pre vaše dieťa, ale kojenie napomáha aj procesu straty nadbytočného tuku, ktorý sa v tehotenstve vytvoril práve ako rezerva na kojenie.

Bojím sa ovisnutej kože po schudnutí

Nuž, to ste mali na svoj vzhľad myslieť pred pár rokmi. Ak ste si tukom zničili postavu, je ťažké odrazu chcieť dokonalú postavu. Ak trpíte značnou obezitou (BMI viac ako 35) pravdepodobne budete s ovisnutou kožou mať problémy. Pri morbídnej obezite (BMI viac ako 40) sú problémy s ovisnutou kožou po schudnutí prítomné prakticky vždy. Tieto problémy sú však individuálne, niekto ich má vážne, u iného je problém menej vypuklý. Na ovisnutú kožu v takých prípadoch nezvykne pomáhať nič – cvičenie, kozmetika ani pomalé chudnutie. Buď sa s ňou zmierite, alebo po úplnom schudnutí a stabilizácii hmotnosti zvážte chirurgické odstránenie.

Je pravda, že ovisnutá koža môže na niekoho pôsobiť esteticky oveľa horšie ako obezita. Tu však je vhodné uprednostniť pred „tučnou krásou“ radšej zdravie.

Na koho sa s obezitou môžem obrátiť?

Obezitologické ambulancie sú po celom Slovensku.

V štúdiu krásy mi radia črevnú sprchu. Mám sa detoxikovať?

Jasné, že vám ju radia. Buď majú na to kúpené zariadenie, alebo dostávajú províziu za dohodeného klienta.

Mal k dispozícii črevnú sprchu praveký človek? Majú ju k dispozícii zvieratá v prírode? Je to zásah do organizmu, ktorý nevymyslela príroda ani evolúcia. Chcete sa detoxikovať? Prestaňte jesť a piť toxické látky, prestaňte fajčiť. Telo sa samo postará o zvyšok. Vravíte, že nejete jedy? Fajn. Potom sa nemusíte detoxikovať – detoxikácia v preklade znamená odstránenie toxických (jedovatých) látok. (Poznám ženu, ktorá fajčí a pritom sa zaujíma o detoxikáciu črevnou sprchou.)

Okrem toho na „detoxikáciu“ sú dávno známe spôsoby: jesť veľa vlákniny, striedmo, minimum živočíšnych tukov, veľa zeleniny, ovocie, celozrnné potraviny, probiotiká, nefajčiť, nepiť alkohol, pravidelne športovať… Všetko to dodržiavate? Potom nepotrebujete sprchovať črevá. Ak si myslíte, že chyby v životospráve vyrieši akýkoľvek jeden úkon, je to dosť naivná predstava.

Ktorá diéta je najlepšia na schudnutie?

Žiadna. Diéty nefungujú. Musíte doživotne zmeniť stravovacie návyky. Racionálna výživa sa dá jesť doživotne a navyše vám môže predĺžiť život a zlepšiť jeho kvalitu. Diéty sú populárne, lebo vzbudzujú falošnú nádej na rýchle riešenie. Hlavne diéty typu „7-dňová diéta“, „13-dňová diéta“. Číslo v názve diéty sľubuje rýchlosť riešenia. Sú to lákavé, dobre predajné názvy. Ale v skutočnom živote dlhodobo nefungujú.

Použite logiku: vo svojom okolí iste poznáte veľa tučných žien. Každá už skúsila mnoho diét. Prečo sú teda ešte stále tučné?

Pomôže mi užívanie prípravku na chudnutie, čo som videla v reklame? Alebo mi odporučíte lepší prípravok na chudnutie?

Nepomôže vám žiadna pilulka na schudnutie. A hlavne nie tá z reklamy. Dokážem vám to: počkajte pár týždňov. Keby sa na trhu nečakane objavil naozaj účinný preparát, strhla by sa tak šialená lavína záujmu, že by ste sa o tom v priebehu niekoľkých týždňov dozvedeli od nadšených kamarátok alebo kamarátov, ktorí naozaj a viditeľne zhodili. Väčšina potravinových doplnkov sa dá smelo označiť za celkom neúčinné. Keby stačilo zaplatiť pár sto korún a začať chudnúť, verte, že by to už dávno a ochotne spravili milióny ľudí na celom svete. Od prvého chudnem!

Klasická posunovačka s prioritami. Aj by sme chceli začať chudnúť, len aby to nemuselo byť práve dnes. A tak si zvolíme magický termín niekedy v budúcnosti, aby sme sa v mene vytýčenej vlajky mohli „právom“ okamžite objesť na prasknutie. Nepripomína vám to niečo?

Jednou z najosvedčenejších taktík ako sa na Vianoce 2 týždne v kuse objedať a ponechať si pritom čisté svedomie, je záväzok: „Od prvého chudnem!“ Taká vízia nejednému tučnému stačí na to, aby sa okamžite „právom“ prejedol. Je to fajn alibi. Tí, čo chcú chudnúť od nového roku, od splnu, či od pondelka vedzte, že to nefunguje. Chcete schudnúť? Tak prečo na to čakať do prvého? Čakáte do prvého aj keď chcete krémeš?

Ako mám ešte viac zvýšiť energetický výdaj?

Choďte peši, ak sa nemusíte viezť. Choďte po schodoch, ak nemusíte ísť vťahom. Stojte, ak nemusíte sedieť. Seďte, ak nemusíte ležať. Ak nemusíte, nejazdite autom, ale choďte. Aj malé pohyby sa počítajú.

Zlyhala som, objedla som sa. Je po všetkom…

Neúspechy a neúspešné pokusy sú ľudské a celkom normálne. Nedajte sa odradiť, ak zlyháte a po pár týždňoch úspešného chudnutia zrazu spravíte diétnu chybu. Považujte to za zakopnutie. Vstaňte a choďte ďalej. Človek, ktorý sa potkol, predsa nemusí zostať ležať.

Mnoho tučných je k sebe príliš prísnych. Vidia veci čierno-bielo. Ak spravia

chybu a dajú si napríklad 3 veterníky v cukrárni, zrazu rezignujú. „Nestojím za nič, zas som zlyhal, ja to nikdy nezvládnem“ – povedia si a pod dojmom tejto výhovorky sa zas vrátia k starým stravovacím návykom „veď to už predsa aj tak nemá cenu, keď som zlyhal“. Nepovoľte si tento sebaklam.

To už nikdy nemôžem vyprážané rezne?

Nikdy nehovorte nikdy. Zakážte si výroky „už nikdy sa nedotknem sušeného mlieka“. Prečo by ste sa ho nemali dotknúť? Ak dodržíte rozumné množstvo, dá sa jesť čokoľvek. Vyhlásenia nie je dobré robiť, pretože človek ich aj tak väčšinou nedodrží. Po-tom sa zle cíti…