Šport

Hneď na úvod napíšem niečo, z čoho bude na mdloby každý tréner, aj mnoho ľudí: Schudnúť sa dá aj celkom bez športu. Nie je to správne, nie je to zdravé, ale je to možné. Túto možnosť zdôrazňujem preto, aby som od chudnutia úplne neodradil večných lenivcov. Ani ja sám som nemal rád pohyb a chudol som len priškrtením stravy. Preto chcem na úvod podmienečne formulovať:

Najskôr schudni, potom cvič. Viem, je to nesprávna zásada. Mnoho obéznych sa však cvičeniu (a pohybu všeobecne) bráni zubami, nechtami, aj verbálne. Je to celkom prirodzené – aj pre odpor k pohybu sú mnohí ľudia tuční. Nedá sa preto očakávať, že náhle a dobrovoľne zmenia celoživotný návyk. Buďme realisti. Každý človek vie, že by mal cvičiť. A koľkí chodia?

Pri písaní tejto časti mi pomáhal Mgr. David Zeman. Odporúčam vám, pozrite si aj jeho web www.sportujeme.sk. Dá vám veľa inšpirácie k cvičeniu.

Šport sám na schudnutie nestačí

Mnoho ľudí sa snaží schudnúť cvičením, no neúspešne. Šport síce spôsobí energetický výdaj, no tento výdaj si nesmiete idealizovať! Všetko, čo „míňa energiu“, obézneho človeka zaujíma. Pri chudnutí sa predsa chceme dostať do energetického mínusu. Žiaľ, rekreačný šport nestačí na to, aby ste schudli bez zmien v stravovaní. Viem, je to tvrdenie, ktoré je v rozpore so všeobecným názorom o prvoradom význame športu pri chudnutí, preto to rozviniem.

Šport sám stačí na udržanie si dobrej postavy u ľudí, ktorí nie sú dlhodobejšie tuční. Ak sa na vás „nalepilo“ len pár kíl, spravidla stačí začať pravidelne a správne cvičiť. Možno nebude treba pristúpiť ku zmenám v strave. Ale to predpokladá, že strava nie je celkom nezmyselná.

Ak sa viete zariadiť tak, že budete stále v pohybe a šport sa stane vašim životným štýlom, potom sa pri chudnutí na stravu nemusíte veľmi pozerať. Hlavne mladí ľudia môžu týmto spôsobom zhodiť prebytočné kilá. No väčšina ľudí s nadváhou a obezitou sa hýbe príliš málo. Pár cvičení do týždňa na odstránenie nadváhy nestačí – je nutná aj úprava stravy.

Ľudia si často myslia, že ak si dajú hodinu na rotopede, môžu „za odmenu“ zjesť koláčik. Alebo radšej naopak – zjedia koláč a potom si „za trest“ naordinujú 1000 brušákov. Tak takto sa chudnúť nedá, priatelia. Aby ste športom spálili tak veľké množstvá energie, aké sa dajú hravo zjesť pár hltmi, museli by ste trénovať denne! A nie hodinku, ale skôr niekoľko hodín.

Základnou vlastnosťou tela je prispôsobivosť. Ak začnete chodiť na rýchle prechádzky, plávať, či dvíhať činky, bude to prebiehať vždy rovnako. Prvý tréning bude krátky, pretože nebudete viac vládať. O pár tréningov neskôr už hravo zvládnete aj to, čo ste na prvom tréningu považovali za celkom nemožné. Telo sa prispôsobí tomu, že ho zaťažujete. Prispôsobí sa tak, že zosilnie. Pôvodná maximálna záťaž sa pre vás stane celkom ľahkou vecou a vy už musíte siahnuť po ťažšej úlohe – ak chcete ďalej rásť, či zlepšovať svoju kondíciu. Po pomerne krátkom čase cvičenia si na námahu privyknete, telo sa naučí cvičiť úsporne. Vaše cvičenie už nepostačí na „pálenie“ energie.

A to je pri chudnutí postavenom na jedinej športovej aktivite veľmi nepríjemné. Preto neodporúčam kúpiť si domov stepper, alebo stacionárny bicykel. Počas prvých tréningov miniete za 15 minút bicyklovania veľa energie a vypotíte vedro potu. No postupne sa tomuto cvičeniu prispôsobíte. Telo posilní tie svaly, ktoré pri bicyklovaní používate. Po pár mesiacoch pravidelného cvičenia už spravíte na bicykli aj 2 hodiny pri vyššej záťaži, ako nič. Ani sa poriadne nespotíte, nezadýchate. Telo sa už zas naučilo šetriť energiou. Už podáva rovnaký výkon ako predtým oveľa úspornejšie.

• Je to výborná správa pre vašu kondíciu a zdravie!
• Je to zlá správa pre váš energetický výdaj a chudnutie.

Ak by ste chceli na bicykli míňať stále rovnaké množstvo energie ako na začiatku, cvičenie by ste museli robiť stále výkonovo náročnejším a dlhším. A to si bežne človek nemôže dovoliť. Nielen časovo. Nerovnomerne by sa vám pri dlhodobom a jednostranom cvičení formovali svaly.

Trebárs bežný obed v reštaurácii sa dá „spáliť“ intenzívnym hodinovým cvičením. Tučný človek často zje trojnásobok toho, čo by zjesť mal. Keby to chcel „vycvičiť“, musel by denne asi 3 až 5 hodín intenzívne trénovať. To je nereálne.

Nedá sa jesť torty, safaládky a čipsy a pritom chudnúť cvičením. Neveríte mi? Pozrite si ktorýkoľvek časopis o športe: racionálna výživa, diéty a chudnutie. To sú aj u profesionálnych športovcov témy číslo jedna. Nie je to náhoda.

Tým nechcem povedať, že šport je pri chudnutí zbytočný – naopak – podporí chudnutie. Len nesmiete počítať so športom ako so samospásnym spaľovačom tuku, ktorý dokáže „vyvážiť“ všetky nezmyselné chyby vo výžive.

Nepýtajte sa preto pri športovej činnosti na to, či ste práve vo fáze najlepšieho „pálenia tuku“. Šport nie je všemocný fatburner. Použite šport na to, na čo sa naozaj hodíideálne a nezastupiteľne – na zlepšenie vášho zdravia. Športom si zlepšíte srdce a pľúca. Lepšie vám začne fungovať pohybový aparát a aj mozog. Dobrá kondícia a nálada vám zlepší kvalitu života. Na tieto účely je šport ideálny a funguje. Použite ho práve na to.

Ak k tomu pridáte inteligentnú, racionálnu a dlhodobú diétu založenú na racionálnej výžive, začnete chudnúť a zlepší sa vám zároveň aj zdravie. No ak si nedokážete uprieť jedenie nevhodných jedál, rekreačný šport vám od obezity nepomôže. Fakt.